最令人羨慕的太太，不是老公多會賺錢、另一半有多帥氣，而是太太懷孕時，先生能陪伴在身邊給予照顧與支持。280天的照顧，不只食衣住行，心理支持與胎教更是不可少。所以「老婆懷孕，先生可以做什麼呢」？就讓本文告訴您。
A、食衣住行篇
◎飲食
太太懷孕，對老公來說，首當其衝的問題就是孕婦的飲食該如何準備？平時喜歡吃的食物，突然間變得不喜歡吃且看了就吐；或是擔心腹中寶貝的營養不足，買了一堆補品給太太進補，深怕媽媽及胎兒營養不夠。不過，婦女懷孕期間，營養攝取的重要原則就是──均衡飲食，這樣才能讓媽咪健康，寶寶頭好壯壯！以下列舉常見的孕媽咪飲食問題，提供先生為懷孕太太準備飲食的方向。
Q1：先生如何幫懷孕太太準備飲食？
A1：
孕婦的飲食，其實與一般人差不多，五穀根莖類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果、油脂、奶類六大類食物都要均衡攝取。特別是懷孕期間，孕婦對於蛋白質與鈣質需求量增加，奶類的補充相對重要，建議每天喝2-3杯。一杯相當於240㏄鮮奶；或以泡奶粉來說，一次約3-4湯匙的量。
Q2：若孕婦出現胃口差的情形，先生該如何準備呢？
A2：
胃口差的情形可以分懷孕初期與後期。初期可能因孕吐而吃不下，先生可以準備乾一點的食物，像是餅乾、麵包，等到媽媽孕吐舒緩後再進食；後期是因胎兒長大會頂到胃，使媽咪吃不下。兩者都可以採「少量多餐」的方式，把營養一點一點的補回來。
Q3：懷孕是否有飲食禁忌？
A3：
關於懷孕的飲食禁忌，常聽到的是不能喝酒及含有咖啡因的飲料，像是濃茶、咖啡等，怕會影響胎兒。此外，懷孕期間大多不需要藥補，若一定要，必須先經由合格的中醫師把脈診斷再進補比較安全；千萬不要道聽塗說，隨意從中藥房或市場買中藥來補，萬一不合體質或補錯就糟糕了！若是需要服用西藥，必須先由婦產科醫師看診，以避開對胎兒有害的藥物。
另外，假使孕婦或先生有過敏體質，也必須注意避免食用致敏食物（例如帶殼海鮮、花生、蛋、牛奶等）。至於是否可以生食，必須注意衛生問題，以免吃了不乾淨的食物，造成腸胃炎或食物中毒。
水果可提供豐富的維生素及纖維質，建議一天可攝取1～2份的量，每份水果為一個拳頭的大小，並無特別的禁忌；不過水果乾、蜜餞因經過加工處理，維生素幾乎消失了，只是在吃糖份及鹽分而已，對於營養的補充並無幫助。
Q4：懷孕時有些飲料必須忌口，是否有其他替代飲品？
A4：
理論上喝白開水最好，若一定要喝有味道的飲料，食用枸杞、紅棗、桂圓等中藥材熬的湯汁是不錯的選擇；或是泡一些淡的紅茶或綠茶，雖有咖啡因，但含量不多，倒也無妨。若想喝冰涼的飲品，不妨喝個鮮奶或優酪乳，不但補充水分也補充營養（蛋白質跟鈣質）；若擔心熱量太高，試試低脂或脫脂的奶類製品，就可以減少油脂的攝取了。
Q5：孕婦需要吃宵夜嗎？
A5：
如果孕婦三正餐吃得好，份量足，就不用再補充宵夜了，以免發胖。如果孕媽咪習慣晚睡或是半夜突然醒來時，感覺肚子餓了想吃東西，這時可以吃點水果或喝點牛奶，讓胃有點東西會比較舒服。
另一種情形為孕媽咪原本胃口就不是很好，每餐只吃一點，那就要吃點心跟宵夜，不然母體跟胎兒會血糖過低。
Q6：孕婦不喜歡或不能喝牛奶時，是否可用優酪乳及鈣片來補充鈣質？
A6：
優酪乳雖然也是奶類製品，可是蛋白質與鈣質的含量只有牛奶的1/3，而且熱量也太高；不過優酪乳含有益生菌，有助腸道健康，也是不錯的選擇。孕婦不喜歡或不能喝牛奶時，可藉由食物補充鈣質，除非覺得無法吃到這麼多的鈣質，像是高鈣食物吃得不多，就可以補充鈣片。但必須注意，若水喝得不多，或家族體質是屬於容易結石的，那麼食用鈣片一定要多補充水份，以免增加罹患結石的機會。不過，還是建議以天然食物來補充鈣質較佳。
Q7：孕婦吃魚要注意什麼？
A7：
大多數魚類都可以吃，而深海魚類（例如：鮭魚、鮪魚等）提供的DHA，有助胎兒腦部及視網膜的發育。FDA建議，孕婦一個禮拜可以食用12盎司的魚（約等於340公克或9兩）。另外也可服用DHA膠囊，但要按照建議劑量服用為宜。
不過吃魚有一項顧忌，就是魚類若遭受環境的汞污染，可能會造成神經系統的病變。美國食品藥物管理局（FDA）建議孕婦、可能懷孕的婦女和幼童，不要食用鯊魚、旗魚（sword fish）、青花魚（king mackerel）和馬頭魚（fled fish），因為牠們所含的汞可能損害胎兒和幼童的腦部，但對一般人不會有什麼影響。
Q8：吃哪些食物可以預防懷孕的不適症狀？
A8：
孕婦常見的不適症狀有抽筋、下肢水腫及便秘的問題。
以抽筋來說，可能是鈣質不足的現象。建議孕期應每天攝取1000毫克鈣質，而一杯鮮奶可以提供250-280毫克，所以每天至少需要2-3份的奶類製品來補充鈣質。或是多吃豆類製品、小魚干、深色蔬菜等高鈣食物。若鈣質攝取足夠但還是常有抽筋現象，那就要看醫生了。
在懷孕後期約8、9個月時，會出現下肢水腫問題，有三種方法可以減輕這種現象：（1）食用利水或利尿的食物（例如不加糖的紅豆湯），幫助水份排出；（2）減少鹽分的攝取量，避免水分積留；（3）躺下或坐下時抬高下肢。
另外，便秘的問題也困擾著孕婦，要注意纖維質攝取是否足夠。一天要吃半斤的蔬菜，最好2/3以上為深綠色蔬菜，可提供較多礦物質及維生素；一天要吃2份水果，不建議只喝果汁，因為渣渣濾掉，纖維質變少了，就無助便秘的改善；此外，在製作蔬果汁時，要注意食物操作過程中的清潔與衛生。
Q9：孕婦外食的注意事項？
A9：
外食族要吃得健康，要注意六大類食物有沒有都攝取到，不可以挑食，口味不要太重，要把握「三低一高」的原則，也就是「低鹽、低油、低糖、高纖維」，實際做法如下：
＊ 要求老闆少放點鹽、油、味精。如果覺得放得太多，可以準備一碗開水，把食物過水之後再吃。
＊ 少吃油炸食物，因為除了熱量及油脂含量高之外，烹調過程也容易產生自由基等有害身體的物質。
＊ 肥肉、香腸等動物性油脂含量高的食品應節制。
＊ 盡量不要吃勾芡的食物，因為裡面含有油、太白粉，熱量太高。
＊ 飲料方面應選擇低脂牛奶、及無糖或低糖的豆漿或飲料。
＊ 設法多攝取蔬菜、水果，以補充不足的維生素、礦物質及纖維質，而且最好是買新鮮水果來吃，削好的水果因為擔心衛生及添加物問題，比較不建議。
＊ 可吃五穀飯、糙米飯來代替白飯，因其維生素、礦物質及纖維質較高。
Q10：素食孕媽咪要注意什麼？
A10：
素食者因為食材的限制，要注意營養是否均衡。一般而言，素食者比較容易出現蛋白質吃得不夠、維他命B12不足，以及為了增加口感時，用了高油的烹調方法等問題。
由於維他命B12主要存在於動物性食物中，這時孕婦可以調整為蛋奶素，若孕婦是吃全素，就要靠綜合維他命來補充。而豆類製品提供豐富的蛋白質來源，可以多加利用。
◎衣著
懷孕不代表不能穿漂亮的衣服，但漂亮的衣服也要兼顧舒適，這樣孕媽咪才能漂亮又清爽地渡過280天的孕期生活。因此，以下列舉挑選衣服時需注意的問題，提供準爸媽做參考。
Q11：購買孕婦裝時要注意什麼？是否價位高的孕婦裝就是好？
A11：
購買孕婦裝不要只注重價位、品牌，最重要的是材質及款式。懷孕4個月後易流汗，尤其越到生產時，流汗情況會越來越明顯，因此選擇吸汗、透氣及輕柔的料子會比較好。
款式方面可依照孕婦的喜愛，建議穿吊帶裙（背心裙），因為背心裙好搭配，而且流汗後只要換衣服就好。在購買裙子時，注意裙襬長度，不要太長，否則上下樓梯容易被自己或別人踩到裙襬，再加上肚子大重心不穩，會有跌倒的危險。
Q12：幫準媽咪添購貼身衣物要注意什麼？
A12：
在購買內衣褲時，以吸汗、透氣為原則。懷孕婦女不適合穿小三角褲，最好以高腰、彈性好的較佳，可多買幾件替換。而內衣不適合穿有硬鋼圈的，因為容易壓迫變大的乳房，造成不適的情況，選擇柔軟一點的比較好。懷孕中後期就可以買哺乳胸罩，到產後哺乳時都方便，支撐效果也好。
另外，先生可幫太太添購托腹帶，讓孕婦變大的肚子能夠得到支撐，也比較不會腰酸背痛。
◎居家生活
讓孕媽咪最放鬆的地方當然就是家囉！有好的居家生活，才能使孕婦身心放鬆，腹中的寶貝也能在好的環境下成長。以下收錄居家生活須注意的事項，為正在煩惱的先生、孕婦們提供意見。
Q13：居家環境須注意什麼？
A13：
其實孕婦已熟悉原本住的環境，但隨著肚子變大，家中空間擺設應盡量簡化，不要有太多突出的擺設，以避免腹部受到碰撞；特別要注意浴室的地板是否溼滑，拖鞋要具止滑功能。而環境要乾爽，濕度不要太高、太燥熱。有下廚習慣的孕婦，因肚子卡在前面，腰會愈來愈彎，且怕肚子碰到火源會越往後站，更容易腰酸背痛，建議有人幫忙或工作一陣子就休息一下，以減輕孕婦的負擔。
傢俱方面，不要購買太軟的椅子或沙發，這會造成孕婦坐下時整個身體下沈，與站起來時需更費力的不方便。懷孕時，孕婦的腰椎會向前傾，且會越來越彎，再加上坐姿不正確、椅墊太軟容易陷下去，都會加重腰酸背痛的症狀。也不建議坐會滑動的椅子，怕孕婦重心不穩而跌倒。
建議坐有扶手、不要太深的椅子，讓孕婦的背容易靠到椅背，且比較好站起來。若不準備替換座椅，可用抱枕或靠背枕作為支撐腰部的工具。
Q14：太太懷孕時是否可以搬家？
A14：
因搬家會使孕婦緊張、過度疲累，也需幫忙提重物，這容易使腹壓上升而產生宮縮，容易流產，所以不建議在太太懷孕時搬家。若真的有搬家的需求，建議孕婦不要提重物，且要多休息，當有腹部變硬的宮縮現象就要立刻停止工作，並且臥床休息。
Q15：先生在清掃家裡時要注意什麼？
A15：
懷孕時因動情激素的關係，鼻黏膜會腫脹而有鼻塞的症狀。先生打掃時灰塵大，孕婦須帶口罩或是遠離打掃的地方，以避免灰塵引起更嚴重的鼻塞症狀。
Q16：家中是否適合種植花草或養寵物？
A16：
家中是否適合種植花草視人而定，若對花粉過敏者，則盡量不要；另外，臥室內不宜置放花草，以免熄燈後植物因呼吸而放出二氧化碳，影響孕婦及胎兒的健康。
至於養寵物，要注意寵物的清潔及排泄物的處理，在太太懷孕前，先將寵物帶去作檢查；太太懷孕之後，寵物的排泄物最好由他人處理，以免孕婦感染寄生蟲，例如潛藏在貓糞中的弓漿蟲是最常被討論的。
弓漿蟲的傳染途徑為接觸到貓糞、接觸到園藝植物上的泥土、生吃肉類（特別是生吃羊肉、豬肉）、生吃蔬菜。
懷孕的婦女若在初期3個月初次受弓漿蟲感染，發生胎兒感染的機會約1/7，胎兒可能眼睛、腦部受侵犯，造成失明及腦損傷鈣化，甚至死亡；胎兒4個月後，被母親感染的機率會提高到4/7，但病情較輕微，出生時甚至沒有症狀，但以後學習障礙及腦病變的機會較高。
要避免發生上述情況，最好的方法是懷孕前檢查血液中有沒有弓漿蟲的抗體，若沒有，則在懷孕中應定期檢查，若發現抗體有上升的情形，代表孕婦有急性感染弓漿蟲，可能經過胎盤傳染給胎兒，應抽羊水、做超音波，以確定診斷，再以藥物治療。
預防勝於治療，婚前或孕前就應該做弓漿蟲檢驗，若沒有抗體，應特別小心不要被感染；若正處於急性感染期，則6個月內不要懷孕，可避免胎兒受到傷害。（本問題由書田診所家醫科何一成醫師回覆）
Q17：太太懷孕時，床舖及睡姿該注意哪些事項？
A17：
床墊不要太軟，但若不打算更換，孕婦睡覺時可在腰部加毛巾或小靠枕，也可以購買蝴蝶枕，在孕婦側躺時可以支撐肚子，減少肚皮張力增加所造成的不適。而睡姿以左側躺較好，因為平躺或右側躺容易壓到下腔靜脈，使血液不易回流，容易發生頭暈、心跳加速、血壓降低等的不舒服情況。
◎外出
孕婦除了要飲食均衡、充分休息，也要有休閒活動讓筋骨活絡一下，但外出前的準備工作一樣都不可少，以下是有關孕婦外出時要注意的事項，提供準爸媽參考。
Q18：如何幫懷孕的太太選擇好穿的鞋子？
A18：
常看到不少孕婦將運動鞋或休閒鞋當孕婦鞋穿，其實還有更多安全原則必須考量：
＊ 鞋子的高度宜在1.5～2公分：不要太高，以免重心不穩；也不要完全平底，因稍微有點高度的鞋子可以修正孕婦後傾的姿勢。
＊ 鞋子必須合腳、透氣：若太太的腳有水腫的情形，最好帶太太本人到現場採購，才不會買了一雙漂亮卻不合腳的鞋子。
＊ 選擇平底設計：以免鞋跟不慎陷入坑洞或失去平衡。
＊ 鞋底要有防滑設計、耐磨度佳。
＊ 選擇全包式或有鞋帶的鞋子：不適宜穿拖鞋式的鞋子，以免走路時掉落或扭傷。
＊ 足部出現異常狀況應就醫：如果到懷孕末期，足部產生異常症狀，必須由醫師診療，建議穿著特殊鞋款。
Q19：懷孕多久才適合出遊？出遊時要注意什麼？
A19：
孕婦在懷孕初期會不想動、愛睡覺，也因孕吐的關係會有比較怕冷的現象；而後期的孕婦因新陳代謝增加，比較怕熱，腹部變大行動不便會想睡覺、不想到外面走動。所以適合旅行的時間是在懷孕中期的時候，比較沒有初期及後期的症狀。
出遊時要依孕婦的體力安排行程，先生也要在一旁協助並注意安全，不要吃生冷的食物、注意飲食衛生。若搭飛機，要先詢問航空公司對孕婦的搭乘限制；出國旅遊則先打聽當地的醫療資源，並請自己原本的婦產科主治醫師開立中英文產檢簡歷，以備到國外時有就醫的需要。
B、胎教篇
從懷孕前期到嬰兒出生，強化父母與胎兒的連結是很重要的，母親可說是扮演連結父親與孩子中間人的角色，胎教除了強化孕婦對身為母親的自覺外，讓先生參與懷孕過程，也是加強先生升格為父親的概念。所以在胎教時，孕婦要多鼓勵先生，讓他樂於當父親的角色。
Q20：胎教為什麼重要？
A20：
在懷孕中、後期時，母親、父親與胎兒的互動更為重要。在懷孕4、5個月開始，會有胎動的現象，這時撫摸肚子的動作，就像是接觸與擁抱孩子一樣；後期時因腹中空間縮小，胎兒的感受較強，使得三人之間的聯繫更為緊密。
Q21：如何作胎教？
A21：
對胎教的看法眾說紛云，其實，胎教並非蓄意造就天才，應該是全面的、有計劃性的，可以施行的方法包括：
＊ 孕媽咪攝取對胎兒有益的均衡飲食，及補充多種維他命，給孕婦及胎兒足夠的營養，這就是最基本的胎教。
＊ 處於安靜舒適、讓孕婦和胎兒都感到身心愉快的有益環境。
＊ 孕媽咪時常保持愉快的心情，胎兒也會有愉悅的感應。
＊ 多聽優美的音樂、欣賞美好的事物，對孕媽咪及胎兒都有益處。
＊ 撫摸胎兒、和胎兒說話，提早增進親子的良性互動。
＊ 適度的運動可提供足夠的氧氣和營養給胎兒，使胎兒腦部發育更完整，這也是一種好的胎教。
C、心理支持與生活協助篇
懷孕是夫妻兩個人的事，而腹中寶貝是兩人愛的結晶，先生除了在居家生活提供協助外，心理的支持更是不可少。懷孕時互相支持與鼓勵，也是為兩人感情加分的好方法喔！以下為心理支持與生活協助中常見的問題，提供準爸爸作參考。
Q22：在懷孕中、後期或是夜間時，孕婦會有抽筋的現象，這時該怎麼辦？
A22：
孕婦腿部抽筋的情況，常發生在懷孕中期以後，導致的原因包括：
＊ 下肢的負擔增加、局部血液循環不良。
＊ 抽筋也常發生在夜晚時分，這是因為不當的睡眠姿勢維持過久所致。
＊ 孕婦的鈣質或礦物質不足，會產生體內電解質不平衡，也容易引起抽筋。
預防和改善抽筋的方法包括：
＊ 飲食要均衡、多吃含鈣的食物。
＊ 平時應作好腿部保暖，可局部按摩、熱敷。
＊ 睡覺時調整成舒適的睡姿，平常要有適當休息，不使腿部過度疲勞，並且每天應維持適度的運動。
＊ 當腿部抽筋發生時，可平躺將腿部伸直，腳跟抵住牆壁；也可以請人協助，一手按住孕婦的膝蓋，另一手將足部往小腿方向向上推，以拉直小腿；或站立，腿部伸直，腳跟著地。若經常發生，應請醫生診治。
Q23：當孕婦疲勞或不舒服時，先生可以幫孕婦按摩嗎？
A23：
當孕婦腰背疲勞時，可以按摩腰部的的脊椎骨兩旁；若是下肢疲勞時，可以按摩小腿肚；孕婦頭痛時，可以幫她按摩整個頭部及太陽穴。基本上不建議按摩肩膀，因為刺激肩膀的穴位，可能使子宮收縮，容易導致流產；不過如果肩膀酸痛，輕輕按揉肩膀及肩胛骨附近肌肉是無妨的。
Q24：是不是每次產檢或課程，先生都要參與？
A24：
先生最好盡量參與，尤其在懷孕20週左右會做超音波，先生到場除表示對母子的關心外，也可以藉由超音波畫面看到胎兒，增加作父親的具體感受。當需要做進一步的檢查，例如羊膜穿刺等，先生最好在場一起了解情況，並且可以給予妻子支持與鼓勵。
Q25：什麼表現是產前憂鬱症的症狀？先生該如何因應？
A25：
如果孕婦出現情緒低落、食慾減低，或是不喜歡與人互動、有傷害自己或其他人的負面情緒時，應先帶去婦產科就診，如果情況嚴重再轉介精神科治療，希望孕婦能自行提出問題，先生及家人多給予孕婦支持與協助。
Q26：有哪些運動適合夫妻一起作？運動時有何禁忌？什麼時段運動較好？
A26：
有氧運動是最適合的，例如散步、游泳；避免從事無氧運動，因為會增加腹壓，例如提重物等。運動的時間沒有特別限定時段，可依照個人的習慣及看個人方便，也可利用午休時間把下肢抬高，做做伸展運動（例如扶著固定的椅子把腳向後伸展）也不錯。
Q27：孕婦出現哪些症狀必須立即就醫？
A27：
＊ 出現宮縮，每10分鐘痛一次，持續6次以上。
＊ 發燒。
＊ 出血，量多量少都一樣，可能為前置胎盤、胎盤早期剝離、流產或早產。
＊ 嚴重頭痛、腹痛、嘔吐、血壓高、視力模糊、不明原因瘀血、黃疸（眼睛、皮膚）等，都可能是為子癇症的症狀。
Q28：哪些現象可能是生產的預兆？
A28：
若孕婦發現宮縮的頻率，每10分鐘痛一次，持續6次以上，雖然不一定馬上就要生產，但卻是生產的訊號；破水、出血也是產兆，要馬上就醫。
Q29：生產前該準備什麼東西？也就是如何準備生產包？
A29：
先生可以協助太太在預產期前先準備好生產包，一有產兆就可以拎著生產包，從容地去醫院待產，才不會臨陣忙亂又東漏西漏的唷！
＊辦理住院時應備證件：
˙健保身份：夫妻身份證、產婦IC卡。
˙自費身份：夫妻身份證，或居留證、旅行證。
＊住院必備物品：
˙媽咪方面：產褥型衛生棉墊、內衣褲、換洗衣物、毛巾、牙膏、牙刷、香皂、皂盒、拖鞋。
˙寶寶方面：出院當日要穿的衣服及保暖的包巾或毛毯。
Q30：有預定坐月子中心的必要嗎？
A30：
依個人需求，家中有人願意幫忙照護，則可待在家中坐月子。若要到坐月子中心，最好在懷孕中期身體情況還不錯時，到幾家坐月子中心加以比較、了解，注意硬體設施、衛生、了解嬰兒的照護情形及膳食的供應狀況。
懷孕婦女最需要的就是家人的關心與認同，不論是飲食、居家生活、胎教或是心理支持，若先生都能盡一份心力陪伴太太渡過280天的生活，會使兩人感情更加親密，也與腹中寶貝的關係更為緊密！
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